各位读者朋友，早上好。

今天是2026年8月26日，农历七月十四，早上8点，我们又准时见面了。

出伏第三天。伏天结束了，秋天正在一步步走来。

出伏这几天，很多人开始感觉到一些细微的变化：早上起来嗓子有点干，鼻子没以前那么湿润了，皮肤开始发紧，嘴唇也容易起皮。这些都是同一个信号——秋燥来了。

为什么秋天要特别关注肺？

传统养生里讲“秋气通于肺”。秋天对应的是肺，肺有一个特点：喜欢湿润，讨厌干燥。

整个夏天，肺的工作环境是湿润的，空气里水分充足，它工作得很舒服。出伏之后，天气开始变干，燥气从口鼻进入，肺是第一个感受到的。

很多人秋天容易干咳、嗓子不舒服、鼻子发干，甚至便秘加重——中医讲“肺与大肠相表里”，肺燥了肠道也会跟着缺水。这些问题的根源，往往都在肺。

秋天养肺，就是在帮身体适应干燥。 肺养好了，秋燥就伤不到你。

饮食上，把“润”字吃进去

出伏之后，饮食思路要从夏天的“祛湿”转向秋天的“润燥”。核心就一个字——润。

适合多吃的：

梨。 梨味甘、性微寒，能生津止渴、清热润肺。出伏后早晚温差大、口干咽燥的人，吃梨正合适。生吃可以，煮水更温和，脾胃偏寒的人建议煮水喝。

银耳。 银耳润而不腻，煮出胶之后滑滑的，喝下去喉咙很舒服。银耳汤不加糖或少加糖，当水喝，是最好的润肺方式。

百合。 百合润肺又清心，干百合泡发后煮粥、煮汤都可以。出伏后很多人容易心烦、睡不好，吃百合一举两得——既润肺又安神。

山药、莲藕。 白色入肺。山药健脾养肺，莲藕清热生津，出伏后吃它们，温和不燥。

葡萄、柠檬、山楂。 出伏后饮食讲究“增酸甘、少辛辣”。酸味能收敛肺气、生津止渴，帮身体从“散”慢慢转向“收”。少吃葱姜蒜辣椒，多吃应季的酸味水果。

尽量少吃的：

油炸、烧烤、辛辣、肥腻的食物，以及冰镇西瓜、冰激凌等生冷。出伏之后脾胃阳气尚在恢复中，贪凉容易伤脾阳。冰镇瓜果该退场了。

起居上，跟着秋天的节奏走

出伏之后，白天短了，夜晚长了。身体的节奏也要跟着调。

早睡。 建议比夏天早睡1小时，晚上争取在10点半到11点之间入睡。早起则有利于肺气舒展。

午间小憩。 每天11点到13点之间，闭目养神15到20分钟。不用睡着，闭眼休息就行。

早晚添衣。 出伏后昼夜温差开始拉大，“早穿皮袄午穿纱”是常态。早晚出门多带一件薄外套，护住脖子和腰腹。夜晚睡觉盖好薄被。

秋燥来了，养肺熏蒸正当时

除了吃，还有一种温和的方式可以帮助肺适应秋天的干燥——熏蒸。

帝医时珍的养肺熏蒸，是专门针对秋燥季节设计的。原理并不复杂：通过温润的药汽，从皮肤渗透、通过呼吸进入，温和地滋润肺部、疏通肺经。在秋燥刚起的出伏时节，给肺一次温柔的换季养护。

出伏之后，燥气一天比一天明显。如果感觉嗓子发干、鼻子不舒服、皮肤发紧，每周安排一次养肺熏蒸，能让肺在秋燥正式来临之前先做好准备。

如果你不方便做全身熏蒸，足熏是每天都可以坚持的。出伏后早晚温差变大，足熏用温热药汽包裹双脚，温和地疏通全身经络。睡前做一次足熏，再按揉足三里和涌泉穴，安神助眠，是秋日养护中很好的日常补充。

疼痛养护在换季时也值得关注。气温和湿度的变化，容易让关节出现发紧、酸沉的感觉。疼痛养护熏蒸借助温热之力疏通经络，帮身体平稳度过换季期。

今天吃了什么

早餐： 银耳雪梨汤一小碗，不加糖。银耳煮到出胶，雪梨自带清甜，喝完喉咙润润的。

午餐： 清炒山药片，配半碗米饭。山药健脾养肺，温和不燥。

下午加餐： 一个常温梨，洗干净带皮吃。

晚餐： 百合莲子小米粥一碗。百合润肺，莲子养心，小米养胃，粥是稠的、温的、润的。

秋天刚开始，慢慢来

出伏了，秋天刚开始。秋燥来了别硬扛，吃得润一点、睡得早一点、穿得暖一点，把肺照顾好，秋天就能过得舒服。

如果你觉得这篇文章对你有帮助，欢迎点个“在看”或转发给身边正在换季的朋友。

也欢迎关注我们的公众号，每天早上8点，一起顺时养身，把每一个节气过好。

今日互动：出伏之后，你感觉到“秋燥”了吗？嗓子干不干？皮肤紧不紧？来评论区聊聊你的初秋体感。我会抽3位留言的朋友，送出一份秋日养护小礼包（9月2日公布）。

传承古法 · 顺时养身
（本文为个人节气观察与饮食记录分享，仅供参考，不涉及医疗诊断及功效承诺）

点击“在看”，和秋天打个招呼